🙋♀如何避免情绪化?今天给大家带来四个小建议
——————————
a. 学会识别自己的情绪😈
当你产生任何情绪反应,停下来,问自己:我现在产生的,是什么样的情绪?
单单「识别情绪」和「给情绪命名」,就能够迅速平复我们的心情。
b. 把事件的过程写下来
✍在你快速摆脱了冲动之后,试着把整个事情,包括情绪的诱因、自己的反应、相关的想法和念头等,全部写下来。并且试着让你自己去关注别的事,你会发现,自己的注意力慢慢回来了。
c. 反思自动化思维
当我们产生不良感受时,尝试思考:这有没有道理?哪些地方可以再优化,尽可能让信息的传达更有效?
借由这样的控制思维,就能非常轻易地平复自己的心情,将注意力转移到新的问题上。
d. 转移注意力
「分心」和「专注」的策略,用在面试、报告、发言时特别有效。如果紧张得难以自持,最好的方法是让大脑跑起来,想一想其他问题。
只要让大脑运转起来,短暂摆脱情绪反应,你就会发现,紧张的情绪平复了许多,再也没有之前手忙脚乱的感觉了。